文件名称:
the-road-to-fitness:写给程序员的减肥健身指北-源码
开发工具:
文件大小: 3kb
下载次数: 0
上传时间: 2021-04-01
详细说明：写给程序员的减肥健身指北
现况
身高173
体重183斤
期望
体重140斤
既一定的肌肉量
减肥的基本原理和最佳方案
基本原理：制造速度差
吸引侧
减少摄入高能量食物。
合理的预期结构。
支出侧
通过运动增加运动消耗量。（短期）
通过训练肌肉增加基础代谢率。（长期）
最佳方案：增加肌肉，提升基础代谢
提升基础代谢率，维持体态
改善血液循环，让肌肤更健康。
预防和改善四肢冰冷的体质。
锻炼腹肌和背肌能矫正姿势，改善肩颈酸痛和腰痛。
肌肉带来紧实的完美体态。
姨妈减少的逐步
姨妈的减少是
内脏姨
四肢的皮下姨
身体的皮下姨
所以，只有整体瘦，没有瘦腰瘦脸瘦腿。
优先练大肌群
先从大的肌肉开始锻炼（优先锻炼下半身）
深蹲是动作之王
锻炼最大块肌肉『大腿的肱四头肌』，促进基础代谢。
臀大肌可以雕塑臀部曲线，而且会运用到腹肌和背肌。
常见指标
宇宙
成年人一天消耗量是1200大卡〜3000大卡
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